Die kleinste Struktureinheit menschlichen Lebens ist die Zelle. Innerhalb dieser spielen die Mitochondrien eine besondere Rolle, da hier die für alle Lebensvorgänge notwendige Energie gebildet wird.

Die Mitochondrien sind die Energieproduzenten/ Kraftwerke unseres Körpers und kommen in fast jeder unserer ca. 80 Billionen Zellen vor (Ausnahmen sind die roten Blutkörperchen). Sie bilden aus den angelieferten Nährstoffen (Kohlenhydrate, Fette) mit Hilfe von Sauerstoff den Treibstoff unseres Lebens, das Adenosintriphosphat (ATP). Von diesem Stoff sind wir abhängig, da ohne ATP keinerlei Stoffwechsel, Zellerneuerung, Verdauung, Gehirnleistung etc. möglich wäre. Kein Muskel könnte sich bewegen.

Bei einem durchschnittlichen Erwachsenen entspricht die Menge ATP, die täglich in seinem Körper auf- und abgebaut wird, etwa seiner halben Körpermasse. So setzt also eine 80 kg schwere Person etwas 40 kg ATP pro Tag um. Bei intensiver körperlicher Belastung kann der ATP – Umsatz auf 0,5 kg pro Minute ansteigen. Um diese enorme Leistung erbringen zu können, benötigt er viele und vor allem gesunde Mitochondrien, da die individuelle Energieleistung natürlich auch von der Qualität der Mitochondrien abhängt: alte und geschädigte Mitochondrien nehmen in ihrer Leistungsfähigkeit stetig ab, worauf ein Großteil der Alterungsprozesse zurückzuführen sind.

Diejenigen Organe mit dem höchsten Energiebedarf besitzen auch die meisten Mitochondrien. Eine Nervenzelle besitzt z.B. ca. 10000 Mitochondrien, eine Eizelle schon 100000. Die Mitochondrien des Herzmuskels machen fast 40% und des Gehirns ca. 30 % aus. Weitere größere Mengen kommen z.B. auch in der Leber, Lunge, Darm und Muskel vor. Das Gesamtgewicht der Mitochondrien macht etwa 6 kg aus.

Alle 4 – 5 Tage teilen und vermehren sich die Mitochondrien – und leider die mit einer beschädigten DNA schneller als die weniger geschädigten, da bei den Geschädigten die DNA – Kette kürzer ist und somit schneller dupliziert wird. Man muss kein Mathegenie sein, um sich auszurechnen, was passiert, wenn Sie nichts für die Wiederherstellung tun. Der Anteil der geschädigten und altersschwachen Mitochondrien steigt immer weiter an. Ein Teufelskreis beginnt. Mitochondrien mit einer eingeschränkten Leistung produzieren nicht nur weniger Energie, sondern auch mehr freie Radikale. Somit altern sie noch schneller und sorgen für noch mehr freie Radikale…

Am Anfang merken Sie noch nichts von der kontinuierlich sinkenden Energieproduktion, da erst wenn ca. 40 % der mitochondrialen DNA geschädigt sind, die körperliche und geistige Belastbarkeit abnimmt.

Ursachen für gestresste Mitochondrien

 - Psychische Belastungen (Ängste, Sorgen, Stress)
 - Falsche Ernährung (zu viel Kohlenhydrate/ Zucker, zu wenig Mikronährstoffe, Fast Food, Fertigprodukte)
 - Zu viel Genussmittel (Alkohol, Tabakrauch – auch für Nichtraucher)
 - Medikamente (Antibiotika, Betablocker, Cholesterinsenker, Schmerzmittel)
 - Chronische Entzündungen
 - Zu intensiver bzw. zu häufig ausgeführter Sport
 - Gifte (Schwermetalle, Pestizide, Zusatzstoffe, Weichmacher, Konservierungsstoffe)

Beispiele für chronisch-degenerative Erkrankungen mit Ursprung in den Mitochondrien:

 - Diabetes Typ 2
 - Übergewicht/ Fettleibigkeit
 - Burnout, Depressionen, Angststörungen
 - Schlafstörungen
 - CFS (Chronic Fatigue Syndrom)
 - Durchblutungsstörungen (Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall)
 - Hormonstörungen (Schilddrüsenunter- und Überfunktion)
 - Reizdarm, Morbus Crohn, Colitis Ulcerosa
 - Allergien
 - Autoimmunerkrankungen
 - Asthma
 - Bluthochdruck
 - Chronische Bronchitis
 - Verstärker Infektanfälligkeit
 - Alterserkrankungen (Alzheimer, Demenz, Parkinson)
 - Migräne
 - Virusinfektionen (Herpes, Epstein-Barr-Virus)
 - Rheumatische Erkrankungen

Viele Top-Sportler nutzen schon seit einigen Jahren diesen Parameter, um Rückschlüsse auf ihr Training und den Zustand ihres Körpers zu ziehen.

Dank moderner Technik ist sie inzwischen auch für Jedermann einfach zugänglich bzw. messbar. Gerade für „Freizeitsportler“, aber auch für Einsteiger und „Sportmuffel“ macht es durchaus Sinn, seinen eigenen Wert zu kennen.

Was ist die HRV?

Unser Herz funktioniert nicht wie ein Metronom und schlägt einen konstanten Takt. Es schlägt abhängig von bestimmten Faktoren (siehe unten) variabel – mal sind die Abstände zwischen 2 Schlägen größer, mal sind sie kleiner.

Über eine normale Pulsmessung ist das für uns nicht messbar, da sich diese Abweichungen im Bereich von Millisekunden bewegen.

Was aber mit einer Pulsmessung neben der Anzahl der Herzschläge gut messbar ist, nennt man die respiratorische Sinusarrhythmie. Dabei erfolgt ein Absinken des Pulses beim (bewussten tiefen) Ausatmen und eine Erhöhung des Pulses beim Einatmen. Hier spielen die beiden Teile des vegetativen Nervensystems (Sympathikus, Parasympathikus) die entscheidende Rolle. Unter Einfluss des Sympathikus schlägt das Herz schneller, ist der Parasympathikus aktiv schlägt es langsamer. Was beeinflusst die HRV? Wie weiter oben schon angedeutet, spielen hier die beiden gegensätzlichen Zustände des vegetativen Nervensystems, der Sympathikus und der Parasympathikus, die entscheidende Rolle. Die sympathische Seite des Nervensystems bereitet uns auf eine Aktivitätssteigerung vor. Es hilft uns, leistungsfähig zu sein (Fight or flight), ist aber auch gleichbedeutend mit einem erhöhten Stress – Level. Es wird verstärkt das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet, woraufhin der Blutdruck und die Herzfrequenz ansteigt. Die HRV hingegen sinkt und die Herzschläge werden gleichmäßiger. Allgemein kann man also sagen, dass bei einem Anstieg der Herzfrequenz die HRV absinkt. Beim Sport sinkt sie sogar fast bis auf null. Der Gegenspieler dazu ist der Parasympathikus. Er wird aktiv, wenn wir den Körper „runterfahren“ und uns erholen bzw. regenerieren. Da er im Schlaf dominiert, ist ein optimaler Schlaf auch so wichtig. Eine hohe HRV lässt somit auf eine hohe Aktivität des Parasympathikus schließen. Normalerweise befinden sich beide Zustände in einem natürlichen Zusammenspiel und ständigem Wechsel. Ist eine Person krank, überanstrengt oder chronisch gestresst, kann dieses Zusammenspiel gestört werden und der Sympathikus ist ständig aktiv – mit allen Folgen. Mehr Stress, mehr Herzarbeit, höherer Blutdruck… Was können Sie nun mit diesen HRV Daten anfangen? Eine hohe HRV wird allgemein also als Zeichen eines gesunden Herzens angesehen und auch mit psychologischer Gesundheit, höherer Lebensqualität sowie geringerer Infektanfälligkeit in Verbindung gebracht. Nach einem anstrengenden Training kann die HRV kurzfristig auch vermindert sein. Das ist natürlich normal, da der Körper ja noch nicht regeneriert ist. Allerdings ist dieser Zustand dann alarmierend, wenn er über mehrere Tage anhält. Ein Vergleich sollte auch nur mit den eigene Werten stattfinden und nicht mit anderen Personen. Wie sehr viele körperliche Werte, ist auch die HRV so individuell, wie ein Fingerabdruck. Neben einem Übertraining ist es auch möglich, andere belastende Zustände durch die HRV sichtbar zu machen. Dazu gehören u.a. Stress auf Arbeit oder im Alltag/ Privaten, Alkoholkonsum, eine Krankheit. Sie kann daher als Anhaltspunkt dienen, wenn das Training etwas reduzierter ablaufen sollte. Optimaler weise wird die HRV mit einem Brustgurt (Sender) und einer entsprechenden Sportuhr (Empfänger) gemessen. Über einen vom Hersteller festgelegten Zeitraum (einige Minuten) muss man dabei ruhig sitzen ohne zu sprechen. Inzwischen bieten einige Hersteller eine HRV – Messung auch dauerhaft über den optischen Sensor an der Sportuhr an. Das hat den Vorteil, dass die Messintervalle deutlich länger sind. Unter Umständen ist diese optische Messung nicht so genau, wie die elektrische Messung direkt in Herznähe über einen Brustgurt.

Den Body-Oxygen-Level-Test (BOLT-Test) kann man auch als Atem-Anhalte-Test bezeichnen. Hierbei atmen Sie ganz ruhig und gleichmäßig im Sitzen einige Zeit, um sich zu entspannen. Nach dem letzten Atemzug halten sie die Luft an und die Nase zu. Ab jetzt wird die Zeit gemessen bis ein natürlicher Drang zum Luftholen auftritt. Je länger sie ausfällt, desto besser kann ihr Körper mit dem erhöhten Kohlendioxidgehalt umgehen.

- Alle Herz-Kreislauferkrankungen incl. KHK und Bluthochdruck - Diabetes mellitus - Lungenerkrankungen, speziell Asthma und COPD - Long Covid - Borreliose - Neurodegenerative Erkrankungen - Stoffwechselstörungen und Übergewicht - Psychovegetative Störungen - Chronische Erschöpfung (CFS) - Burn-out, Depression - Schlafstörungen - Durchblutungsstörungen - Sport und Trainingssteuerung - Mitochondriale Dysfunktion und deren Prophylaxe - Regeneration nach Traumen und Operationen - Familienplanung bei unerfülltem Kinderwunsch

- Akute Kopfschmerzen - Akuter Infekt und Fieber - Bestehender Herzinfarkt - Bestehende Lungenembolie - Bekannte Sichelzellenanämie (Thalassämie) - Bekannte Polyzithämia Vera (Blutkrebs) - Endstadium eines chronischen Leidens, wie Karzinome, Herzinsuffizienz - Schwangerschaft im ersten Trimester - Akute somatische und Infektionskrankheit - Herzfehler mit hämodynamischen Störungen - Akute Hirndurchblutungsstörung - Dekompensierte chronische Erkrankungen - Fortgeschrittene Ateminsuffizienz - Chronische Niereninsuffizienz

- Reduzierung des Körpergewichts - Verringerung der Fettmasse - Optimierung des Blutdrucks - Verbesserte Glukose – Homöostase - Abnahme des Nüchternblutzuckers - Erhöhung der Insulinsensitivität - Regulierung des Cholesterinstoffwechsels - Aktivierung der Bildung des HDL – Cholesterin - Senkung des Gesamtcholesterin - Verbesserung der zentralen und peripheren Durchblutung - Höhere körperliche Ausdauer - Stärkung der psychischen Belastbarkeit - Verbesserung der Endothelfunktion - Erhöhung der Sauerstoffkapazität des Blutes - Verbesserung der mitochondrialen Funktion - Optimierung der ATP – Produktion in den Mitochondrien

Die hier aufgeführten Informationen dienen dazu, Ihnen diagnostische und therapeutische Möglichkeiten aufzuzeigen. Die genannten Effekte hängen von vielen Faktoren ab und können von Person zu Person variieren. Ein Erfolg des Trainings kann nicht versprochen werden!