Der Begriff Training beschreibt ganz gut, was Sie beim IHHT erwartet. Es wird regelmäßig trainiert und es gibt einen Plan oder Protokoll für die Durchführung. Der Aufbau ist auch ganz ähnlich einem sportlichen Training. Wie bei einem klassischen Intervall – Training wird festgelegt, in welcher Intensität, Dauer und Anzahl sich Belastungs- und Erholungsphasen abwechseln. Auch die körperliche Reaktion ist vergleichbar, nur bei langfristiger Wirkung übertrifft Hypoxie – Training das „normale“ Training.
Das IHHT ist eine Trainingsform, die zur Wirksamkeit seriell ausgeführt werden sollte. Mehrere Trainingseinheiten von ca. 45 min Dauer sind notwendig, um eine deutlich spürbare Wirkung zu erzielen.
Erfahrungsgemäß berichten die Trainierenden übereinstimmend, dass dabei mindestens 10 - 20 Sitzungen notwendig sind, um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen. Anfangs sind 2-3 Einheiten pro Woche optimal – nach Erhalt des gewünschten Niveaus reicht dann ein einmaliges Training pro Woche.
Eine Hypoxie – Trainingseinheit (Session) besteht aus 4-5 Zyklen. Jeder Zyklus beinhaltet eine Hypoxie- und eine Hyperoxie – Phase, also ein Belastungs- und ein Erholungsintervall.
In Abhängigkeit vom Ergebnis des BOLT – Test (siehe „4. Wissenswertes) und einer guten Herzfrequenzvariabilität (siehe „4. Wissenswertes“) variiert die Dauer der Hypoxiephase von 5-7 min sowie der Hyperoxiephase von 2-3 min.
Wissenschaftliche Studien und die Erfahrungen der letzten 40 Jahre haben gezeigt, dass dieser zeitliche Wechsel zwischen einer abgesenkten und wieder normalen Sauerstoffsättigung im Blut die besten gesundheitlichen Effekte bringt (mehr dazu siehe 4. Wissenswertes“). Längere Hypoxie- bzw. kürzere Hyperoxie – Phasen verbessern die Wirkung nur noch minimal.
Das Training findet in halbliegender Position auf einer Zirbelholzliege statt. In dieser bequemen Haltung lässt sich das Training in den nächsten 40-45 min gut aushalten. Unterstützt wird die Entspannung noch durch eine Infrarotheizung im Rücken/Nacken Bereich. Das ruhige Atmen gelingt ohne große Probleme und auch tragen von Atemmaske, Brustgurt und Pulsoxymeter gelingt ohne Verrutschen, Kneifen oder Zwicken. Es kann sogar vorkommen, dass Sie während des Trainings einschlafen. Eine Ablenkung mit Handy, Tablett, Buch etc. sind nicht sinnvoll und daher nicht erwünscht.
Vor dem ersten Training wird der Body-Oxygen-Level-Test (BOLT –bzw. Atem-Anhalte-Test) durchgeführt. Ziel ist es die Anfangs – Sauerstoffkonzentration zu ermitteln, welche eine Sauerstoffsättigung von unter 90 % bewirkt. Erst unter diesem Wert ist eine physiologische Wirkung des IHHT zu erwarten. Die ersten Trainingseinheiten werden mit einer smarten Einstellung von 89-85 % Sauerstoffsättigung durchgeführt.
Nach 2-3 Einheiten werden die gewählten Einstellungen überprüft und ggf. eine Anpassung der Hypoxie – Phase durchgeführt. Ziel ist, eine Sauerstoffsättigung von 85-80 % zu erreichen.
Während des Trainings erfolgt eine ständige Überwachung von Sauerstoffsättigung und Herzfrequenzvariabilität (siehe “Wissenswertes“). Dadurch wird die vegetative Regulation gemessen und somit der Stressreiz des Trainings kontrolliert.
Anhand Ihrer subjektiven Angaben und der vom System gemessenen objektiven Parameter (Herzfrequenz, Sauerstoffsättigung, Echtzeitaufzeichnung des Parasympatikus), kann eine exakte Feinsteuerung vorgenommen werden.
Cellgym verfügt neben einer manuellen Einstellung der benötigten Sauerstoffmenge auch über ein Biofeedbackprogramm. Dieses passt automatisch die sauerstoffmenge so an, dass Sie ständig im optimalen Trainingsbereich liegen. Das Biofeedbackprogramm gleicht somit mögliche tagesformabhängige Schwankungen Ihrerseits auf die Hypoxie aus und gibt, wenn notwendig, mehr oder weniger Sauerstoff, um optimale Trainingserfolge zu erzielen.
Sollte der vorher eingestellte Sicherheitswert (Cut off) der Sauerstoffsättigung im Blut unterschritten werden, wird automatisch wieder mehr Sauerstoff gegeben.